Existem diversos fatores capazes de influenciar no nosso humor e que também definem a forma como nos sentimos perante determinadas situações. Diante disso, temos o estresse como uma resposta natural do organismo a determinados estímulos que apresentam “perigo” ou “ameaça”.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o estresse é caracterizado como um estado, não uma patologia médica. É um mecanismo de defesa do organismo que coloca o indivíduo em estado de alerta/defesa, provocando nele alterações físicas e emocionais.  Contudo, existe uma forte tendência para que a condição resulte em diferentes distúrbios e complicações físicas ou psicológicas, caso as alterações que estejam causando esse estímulo não sejam controladas.

Você também pode gostar de ler sobre:

• Síndrome de Burnout: o que é, sintomas e diferenças entre depressão e ansiedade
• Linfomas: O que é, tipos e diferenças, sintomas e tratamento

Portanto, é necessário se atentar aos sinais que se tornam presentes no cotidiano, sinais estes que acabam complicando a realização de tarefas básicas, como por exemplo:

• Pensamentos distantes e conturbados;
• Dificuldade de concentração;
• Irritabilidade;
• Exaustão e falta de disposição;
• Queda de cabelo em excesso;
• Alergia de pele;
• Tensão muscular e dores de cabeça;
• Baixa imunidade;
• Problemas gastrointestinais;
• Desordens no sono;
• Alteração no apetite, no peso e na libido;
• Problemas no coração.

Como aliviar o estresse?

Para tratar do estresse, é essencial tentar entender qual a causa do problema. Uma vez identificadas as situações que resultam nesse estado, a etapa seguinte é saber como lidar.

Tendo em vista que cada pessoa desenvolve uma resposta única ao estresse e também um gatilho causador, não existe um tratamento padrão ou universal que sirva para todos, sendo necessário a experimentação de diferentes técnicas e estratégias. No entanto, uma das formas mais eficientes de combatê-lo é erradicando situações que geram conflitos desnecessários.

No geral, há algumas dicas que pode ser encaixadas na rotina e são recomendadas para aliviar a tensão, como por exemplo:

01. Pratique exercícios

Estudos comprovam que fazer da prática de exercícios um hábito frequente traz benefícios para as emoções. Além de estimular a produção de endorfinas no cérebro e liberá-las na corrente sanguínea, promovendo a sensação de bem-estar, também diminui a quantidade de cortisol – um hormônio ligado ao estresse.

As atividades físicas mais recomendadas são os exercícios aeróbicos, tais como caminhadas leves, corridas, passeios de bicicleta, danças etc. Pelo menos 30 minutos, diariamente, são suficientes e podem fazer a diferença.

02. Não se entregue aos vícios

A cafeína e a nicotina são classificadas como estimulantes e, portanto, ao invés de reduzir o nível de estresse, tendem a aumentá-lo. O álcool também não é uma ferramenta útil, já que quando ingerido em grandes quantidades, se torna um depressor.

03. Experimente métodos de relaxamento

É uma verdade universalmente conhecida que relaxar é uma boa estratégia para combater o estresse, uma vez que temos os termos como antônimos.

Sendo assim, existem algumas técnicas experimentadas e utilizadas que se mostram eficazes. Dentre elas, temos a meditação; uma prática que alivia a tensão e ansiedade, podendo ser feita em qualquer lugar. O ato de meditação consiste em atingir um estágio de concentração mental combinado com uma respiração controlada.

Você pode encontrar dificuldade nas primeiras tentativas, mas a meditação é uma habilidade que melhora conforme a prática. Ainda assim, caso não funcione, não desanime. Existem outros métodos de relaxamento, como respiração profunda, automassagem, ioga, alongamento e trabalhos manuais.

04. Tenha uma alimentação saudável

Uma boa maneira é adotar uma dieta mais saudável. A qualidade da nossa alimentação reflete diretamente na nossa saúde, de modo geral. Alguns alimentos promovem o bem-estar físico e mental, por serem ricos em determinados nutrientes e substâncias.

Salmão, nozes, sementes de chia e de linhaça são alguns dos alimentos ricos em ômega 3, ácidos graxos essenciais para o nosso organismo e que devem ser obtidos através da alimentação, uma vez que essas gorduras não podem ser produzidas pelo nosso próprio corpo. Elas melhoram o funcionamento do sistema nervoso e auxiliam no controle dos níveis de estresse e esgotamento mental.

05. Procure regular o sono

Dormir pouco pode causar uma carga significativa de estresse e fazer com que pensemos de forma irracional, por outro lado, o estresse também pode causar insônia. Especialistas ainda ressaltam que a recorrência de noites mal dormidas podem acarretar em graves consequências à saúde.

Sendo assim, certifique-se de que seu quarto é um ambiente tranquilo, gerencie seu tempo de forma a definir um horário para deitar-se e busque praticar exercícios de relaxamento antes de dormir.

06. Defina prioridades

Pessoas que passam por muitos momentos estressantes tendem a ser mais procrastinadoras, agindo de modo reativo aos problemas e atividades pendentes do cotidiano. O que pode causar ainda mais tensão e ansiedade.

Visando resolver situações como essa, uma boa alternativa é a elaboração de uma lista de tarefas, organizada por prioridades e prazos. Uma vez que as tarefas forem sendo concluídas, podem ser retiradas da lista, criando a sensação de dever cumprido e, consequentemente, mais tranquilidade.

07. Delegue tarefas

Muitas pessoas costumam se comprometer com mais tarefas do que são capazes de administrar, gerando grandes volumes de trabalho para serem concluídos em um curto período de tempo. O que pode resultar em uma enorme pressão e angústia.

Uma forma de contornar essa situação é delegando tarefas. Delegue para alguém de sua confiança, que você tenha certeza que fará um trabalho exemplar. De modo que você fique ainda mais tranquilo em relação às expectativas. Buscando reduzir possíveis erros, procure deixar instruções claras com informações exatas sobre aquilo que você precisa que seja feito.

08. Tente não ser tão exigente consigo mesmo

O auto perdão é extremamente necessário, uma vez que carregar sentimentos de culpa ou incompetência por alguma falha cometida – além de não alterar aquilo que já foi feito – pode resultar em sentimentos de tristeza e ansiedade. E, por consequência, aumentando a carga de estresse.

Portanto, é essencial aprender a se perdoar quando as coisas não dão certo ou não correm conforme as expectativas. Dado que todos nós, como humanos, estamos suscetíveis ao erro.

09. Aceite aquilo que você não pode mudar

Existem muitas coisas que estão fora do nosso controle, não importa o que você faça ou pense sobre. Como por exemplo, a maneira que outras pessoas agem, pensam ou se comunicam.

É importante aceitar o problema como ele é, sem criar fantasias ou situações hipotéticas. O que você pode mudar é a maneira como isso lhe afeta.

10. Faça terapia

Algumas pesquisas ressaltam que esse é um efeito colateral bastante comum da sociedade atual, um mal que afeta milhares de pessoas ao redor do mundo.

A terapia é uma prática que ajuda a controlá-lo. Nela, você desenvolve a habilidade de identificar os gatilhos causadores, estratégias para lidar com esses problemas e métodos para aprender a controlar suas emoções.

Além de aliviar os sintomas do estresse, as sessões terapêuticas também auxiliam na recuperação da autoestima e em muitos outros problemas que parecem não ter solução.

https://www.youtube.com/watch?v=dSURQ4yPxEM&t=5s