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Tenha uma alimentação saudável

Uma alimentação considerada equilibrada deve ser bem variada, não permitir exageros, e não segue nenhum tipo de modismo. Ter uma alimentação saudável proporciona uma série de benefícios, pois ela contribui para a melhora no sistema imunológico, age na qualidade do sono, no trânsito intestinal, no humor, na capacidade de concentração e contribui até mesmo para a perda de peso.

A alimentação saudável é fundamental para que as funções do organismo funcionem de forma equilibrada. Isso se dá por uma dieta composta por macro e micronutrientes. Os macronutrientes são os carboidratos (pães, massas, batatas), as gorduras (oleaginosas, abacate) e as proteínas (peixes, ovos, carnes). Os micronutrientes são as vitaminas e minerais (presentes em frutas, verduras, legumes, entre outros). As fibras (presentes em alimentos integrais, frutas, verduras) também são essenciais, assim como a água – necessária para o transporte de nutrientes no organismo e para a hidratação.

A orientação geral é que uma alimentação saudável seja composta de 40 a 55% de carboidratos, 15 a 30% de proteínas (sendo metade de origem animal, metade vegetal), entre 25 e 30% de gorduras boas, e 30 ml de água por quilo de peso ao dia (o que equivale a cerca de dois ou três litros de água por dia).

Fonte: Site Minha Vida


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